Fitnesa radītais posts.
Šķiet, ka sieviete, kura nesapņo par lapsenes vidukli un plakanu vēderu šodien ir retums. Ja uz šo skaistuma standartu paraugās laika griezumā, tad ir neskaitāmi skaistuma standarti, kas izgājuši cauri vairākām sieviešu paaudzēm, sākot no korsešu laikiem un beidzot ar dažādu kultūru uzskatiem, ka sievietes vēderam jābūt maigam un mīkstam, nevis nostieptam līdz saspringuma augstākajai pakāpei. Ir simtiem programmas, kas sievietēm sociālajos tiklos sola dažādos īsos laika periodos tikt pie absolūti perfekta auguma. Bet, diemžēl, tikai dažas no šīm programmām (tās patiešām ir uz rokas pirkstiem saskaitāmas), iedziļinās sievietes anatomijā, neizsvītrojot sievietes ķermenī to daļu, kas ir zemāk par tautā dēvēto sešpaku. Un tautā dēvētā sešpaka, ja tie ir hipertrofēti kvadrātiņi sievietes ķermenī, nav nekas cits, kā liels solis tuvāk visām sievišķajām un delikātajām problēmām, kuras rodas zemāk par nabu. Un te sākas fitnesa radītais posts. Ar iedziļināšanos sievietes anatomijā, es nedomāju tikai zināšanas par konkrētā vingrojuma ietekmi uz konkrēto muskuli un vidējo aprēķinu, cik ātrā laikā to pie katras programmas iespējams uztrenēt. Iedziļināšanās anatomijā ir sapratne par sievietes ķermeni kopumā un izpratne, ka sievietei ir daži orgāni, kuri atbild par sievišķību, seksualitāti, delikātu veselību un galu galā arī dzīvības turpināšanos. Žēl, ka mums sievietēm piedzimstot, netiek izsniegta atklāta instrukcija par mūsu ķermeņa uzbūvi, lai mēs spētu pasargāt arī pašas sevi. Sieviete ātrāk iemācās, kā šo perfekto ķermeni iemūžināt selfijos un ievietot publiskai apjūsmošanai, nekā to, ka ceļš uz šo sajūsmu var beigties ar piečurātām biksēm, noslīdējušu maksti vai menstruālā cikla beigšanos. Es šeit napasludinu sievietes tuklumu par veselības un sievišķības virsotni, un nepopularizēju sēdēšanu dīvānā ar čipšu paku klēpī, es popularizēju sievietēm izprast savas ģenitālijas un anatomiju, lai sevi pasargātu no asarām, bezspēcības un lieliem tēriņiem, kas vēlāk mēģinātu risināt visas intīmās problēmas. Gan kroku pārpilnība viduklī, gan hipertrofēti kvadrātiņi ir divas galējības, kur katra nospiež un pastiepj sievietes iegurņa pamatnes muskulatūru. Bet reti kura zin, kas ir iegurņa pamatne un ko tā dod. Katrai otrajai sievietei ir diastāze pēc dzemdībām. Bet, diemžēl, neviens nerunā par to, ka sievietei, kura kaut kad dzīvē plāno bērniņu, neskaitāmās presītes un planki padara taisnos vēdera muskuļus cietus un īsus. Tur, kur tiem jāizstiepjas un jākļūst par savdabīgu šūpuļtīklu mazulim grūtniecības laikā, tie vienkārši pašķirsies, pēc dzemdībām atstājot sievieti aci pret aci ar smagām diastāzes problēmām. Diastāze ir tad, kad vēdera taisnie muskuļi ir pašķīrušies pēc dzemdībām, saistaudi ir novājināti un tie vairs nespēj saiet atpakaļ, atstājot spraugu starp to pašu sešpaku, kas sievietei, pirmkārt, nozīmē nākamo cīņu par skaistu vēderu, jo tas pat vairākus gadus pēc grūtniecības var izskatīties kā grūtniecei, otrkārt, tas var nozīmēt urīna nesaturēšanu, maksts noslīdēšanu, sāpes makstī, seksuālo diskomfortu un vēl virkni problēmas. Nepareizi treniņi sešpakas vārdā vienmēr liek paaugstināties intraabdominālajam spiedienam, bet tas, savukārt, nospiež visu uz leju un ietekmē iegurņa pamatnes muskuļus. Arī tie kā šūpuļtīkls pārāk izstiepjas un sieviete var iemūrēt savu pirmo ķieģeļi sagaidāmajā prolapsā (sievišķo orgānu noslīdējums). Muskuļu korsete, kas novesta līdz plakanam un nostieptam stāvoklim, vairs jau vienkārši neatbalsta un neaizsargā iekšējos orgānus, bet drīzāk savelk tos, traucējot kvalitatīvai darbībai. Un vēl svari un smagumi.. Cik daudzas sievietes perfektā auguma dēļ izmanto dažādus smagumus un svarus. Crossfita popularitāte pasaulē ir izaugusi kā sēne pēc lietus un tai līdzi aizdomīgi strauji aug arī urīna nesaturēšanas un sievišķo orgānu noslīdējumu statistika un tikpat strauji rūk vecuma robeža, kad šīs problēmas pieklauvē pie sievietes klēpja vārtiem. Saskaņā ar statistiku, līdz 70% sieviešu pensijas vecumā ir pakļautas ģenitāliju prolapsam, kad grūti paspert soli, ja tuvumā nav tualete, bet dzemde lēni ievietojas makstī. Un šī statistika savu skaitli ļoti strauji maina no pensijas vecuma uz jaunām sievietēm. Kura no mums sapņo par autiņbiksītēm un operācijām? Valsts mēroga ordeni būtu pelnījis katrs fitnesa treneris, kurš sievietei mācītu vienlaicīgi sasniegt sapni par slaidu augumu un pasargāt savu vissievišķīgāko zonu. Valsts mēroga ordeni būtu pelnījis katrs treneris, kurš iedziļinās sievietes ķermenī īpaši pēcdzemdību periodā, saprotot, ka vēdera preses treniņi būtu aizliedzami diastāzes gadījumā un īpaši pildāmi, lai pasargātu intīmo zonu. Pajautā savam trenerim, vai viņš zin, ko nozīmē diastāze. Vairums nezin. Un vēl ir treneri, kuri apgalvo, ka pat mēnešreižu trūkums intensīvu treniņu laikā ir normāla parādība. Es to sauktu par lēnu sieviešu kastrāciju! Sievietes, saudzējiet to, kas visvairāk vairo sievišķību!
Nedaudz anatomijas, lai visām, kuras šo noliedz, būtu maza izpratne, ka šī nav resnuma propaganda, bet neliels skaidrojums par sievietei piemērotākajām fiziskajām nodarbēm. Mums iegurnī ir tādi muskuļi, kurus kopā sauc par iegurņa diafragmu. Tā ir visa iegurņa iekšējā muskuļu kārta, kas noslēdz visu iegurni. Vīriešiem iegurņa diafragma ir blīvāka, bet sievietēm tā ir vājāka. No anatomijas viedokļa pareizāk būtu sievietes saukt nevis par “vājo dzimumu”, bet “vājo pamatni”. Iegurņa pamatni. Visā iegurņa pamatnē ir tikai muskuļi. Un tieši muskuļi ir tie, kas sievietei notur maksti, dzemdi, urīnizvadkanālu, urīnpūsli, taisno zarnu.
Sievietes intīmā muskulatūra
Vēdera iekšējais spiediens, kas spiež uz iegurņa pamatnes muskulatūru, nospiežot to un izstaipot
Sievietēm iegurņa diafragmā ir vēl nosacīts muskulatūras caurums (attēls zemāk). Proti, urīnpūslim un dzemdei muskuļu atbalsts no iekšpuses ir daudz vājāks. Tai pat laikā vīriešiem tur ir blīvs muskuļu savienojums ar fasciju, kas ir loģiski: dzemdes kakls un maksts viņiem nav. Un vairums sieviešu fitnesā, trenējot sešpaku, šo jau tā vājo muskulatūras vietu vēl vairāk nospiež un nostiepj. Un kur palikt urīnpūslim, dzemdei un makstij? Protams, - šļukt muskulatūrai līdzi, jo tieši tā šos orgānus notur un mūsu vainas dēļ pienāk brīdis, kad tā vairs nevar tos noturēt. Izplatītie crossfit video, kuri skaidro, cik normāli ir crossfit treniņu laikā piečurāt bikses, nav nekas cits, kā acu aizmālēšana faktam, cik ļoti sieviete sev sabeidz šos orgānus vēdera iekšējā spiediena rezultātā. Tā ir “noklusēšanas vai nezināšanas kultūra” komercijas vārdā. Sieviete visātrāk var pavājināt iegurņa priekšējo daļu, kur visam šim muskulatūras slānim cauri iet maksts, tāpēc arī veselības statistikas līkne iet strauji augšup maksts sieniņu noslīdējuma problēmai (prolapsam). Daba šai muskulatūrai jau tā uzliek pārbaudījumu dzemdību laikā, kad tā notur grūtniecības svaru un vēl tiek pārbaudīta dzemdību procesā, kad cauri šim muskulatūras slānim dzimst bērniņš un tā tiek pastiepta. Viena lieta ir muskuļiem noturēt mazo dzemdi, otra lieta ir noturēt lielo punci un vēl dzemdību laikā izstiepties. Ja sieviete uzreiz pēc dzemdībām ar jau tā vājo iegurņa pamatni pievēršas vēdera muskulatūras attīstīšanai un dara to nepareizi, vairumā gadījumu viņa pamperus ar laiku var sākt iegādāties arī pati sev.
Par to, lai orgāni atrastos savās vietās un normāli funkcionētu, atbild ne tikai šis muskuļu šūpuļtīkls, bet arī saites, ar kuru palīdzību tas viss stiprinās pie iegurņa kauliem. Muskuļi var izstiepties un sarauties, bet saites var tikai izstiepties. Ar intīmo fitnesu sieviete var atjaunot visu savu iegurņa pamatnes muskulatūru un risināt kaudzi problēmu, bet saites atjaunot nevar. Tāpēc dubultā ir vērts to visu saudzēt.
Es šajā rakstā pasvītroju vārdu “maksts”, jo, manuprāt, fitnesa slēptā puse šo orgānu visvairāk vienkārši izsvītro no sievietes ķermeņa. Un nākamais rindā ir urīnpūslis, kurš tieši tāpat, tiek masveidā piemirsts un pārnestā nozīmē samīdīts. Ko ar šo informāciju darīt, ir katras pašas sievietes ziņā. Laiks, kad sievietei sākas šīs delikātās problēmas ir viņas ķermeņa anatomiskais jautājums. Mans novēlējums visām sievietēm ir šīs problēmas nepiedzīvot, jo nav sievietes ķermenī svarīgākas vietas par vietu, kas sākas zem sešpakas!
