Kā pareiza defekācijas poza var uzlabot iegurņa veselību

Pareiza defekācijas poza ir tikpat būtiska kā korekta stāja. Tā ir nozīmīga jebkuram cilvēkam, taču īpaši būtiski ir to ievērot pie   dažādām iegurņa disfunkcijām. Ierasti apsēžoties uz tualetes poda 90 grādu leņķī, arī taisnās zarnas leņķis veidojas aptuveni tikpat liels, apgrūtinot atslābinātu defekācijas procesu.

Taisnā zarna ir muskuļots cauruļveida orgāns, kas ir zarnu trakta noslēdzošais segments. Taisnās zarnas galvenās funkcijas ir fēču uzkrāšana, ūdens absorbcija, fēču ieziešana un fēču izvadīšana tam atbilstošā laikā un vietā. Tā beidzas ar anālo kanālu un noslēdzas ar anālo atveri. Taisnajā zarnā ir biezs muskuļslānis, kas var nodrošināt peristaltiku. Tālāk anālo kanālu ietver iekšējais un ārējais slēdzejmuskulis. Ārējais slēdzējmuskulis (m.puborectalis) palīdz veidot anorektālo leņķi. Šis slēdzējmuskulis veido muskuļu gredzenu ap zarnu (sk.attēlu).

Gribai pakļauta defekācijas aizturēšana tiek nodrošināta ar puborektālā un ārējā slēdzējmuskuļa kontrakciju, tādā veidā defekācija tiek aizturēta līdz piemērotam brīdim. Gribai pakļauta defekācija tiek uzsākta ar šo pašu muskuļu atslābināšanos un vēdera sienas muskulatūras sasprindzināšanos. Tieši šis nepareizais leņķis traucē pilnvērtīgi muskulim atslābināties un atbrīvot taisno zarnu. Izmainot sēdēšanas pozu un palielinot šo leņķi, defekācijas process ir ar ievērojami mazāku spiedienu, daudz ātrāks un mazāk traumatisks. Tas prasa tikai nedaudz noliekties uz priekšu un zem kājām novietot kādu paliktni. Tieši šī pareizā leņķa  dēļ ir kultūras, kurās cilvēki šo procesu veic tupus tā saucamajā squat pozā.

Iegurņa disfunkcijas un periodi, kuros palielināta spiediena dēļ būtu noteikti jācenšas ievērot pareizu defekācijas pozu:

• hemoroīdi;

• mazā iegurņa orgānu noslīdējumi (maksts, dzemdes, taisnās zarnas, urīnpūšļa);

• iegurņa sāpes;

• urīna nesaturēšana;

• aizcietējumi;

• endometrioze;

• policistisko olnīcu sindroms;

• mioma;

• agrīns pēcdzemdību periods;

• agrīns iegurņa vai vēdera pēcoperāciju periods.

Saudzē un mīli savu iegurni!

Mīlestībā, Zane